[건강] 여성 갱년기 _ (2) 갱년기에 좋은 음식 & 영양제 추천

 

 

 

갱년기는 정말 많은 변화를 겪게 되는 시기인 것 같습니다.

지난 번에는 갱년기가 무엇이고, 어떻게 생활하면 좋을지 갱년기 증상과 극복 방법을 알아보았는데요,

이번에는 갱년기 여성에게 도움이 되는 음식과 영양제에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.

이전 포스팅은 아래 링크에서 확인해 주세요!

 

 

▼ ▼ ▼ 갱년기 주요 증상과 극복 방법 ▼ ▼ ▼ 

[건강] 여성 갱년기 _ (1) 갱년기 주요 증상과 극복 방법

 

 

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1. 갱년기에 좋은 음식

 

당연한 이야기이지만 호르몬의 변화로 인해 쉽게 면역력 저하와 건강에 적신호가 올 수 있으므로, 

혈당을 포함한 갱년기 증상을 악화시키는 음식들은 섭취를 조심하는 것이 좋습니다.

특히 과당류 (혈당 상승) / 고카페인 (수면의 질 저하) / 알코올 (술) 등은 나의 몸 상태를 보아가며 평소보다 줄이는 것이 좋겠습니다.

 

식사 시, 먼저 저지방 고단백 식사를 바탕으로 식이섬유가 풍부한 야채 등을 자주 먹어주면 좋습니다.

갱년기에 좋은 음식으로 아래 몇 가지를 소개합니다. 

 

 

1) 석류 

여성에게 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있는데 석류는 여성호르몬인 천연 에스트로겐을 함유하고 있어,

갱년기에 줄어드는 여성호르몬을 채워줄 수 있는 좋은 영양공급 수단입니다.

더불어 비타민 C 함유량도 풍부하기 때문에, 활력 개선 및 우울증을 방지하는 것에도 좋다고 하네요!

 

 

 

2) 우유 / 유제품

우유 등의 유제품 섭취는 여성 갱년기에 칼슘의 부족으로 찾아올 수 있는 골다공증 등 골밀도 저하로 인한 다양한 증상을 개선할 수 있습니다. 꼭 우유가 아니더라도, 칼슘이 많이 함유된 식재료는 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양분입니다 :)

 

 

3) 콩 (두부) 

위에서 말씀드렸듯, 갱년기에는 특히 가금류와 생선 등 저지방 고단백 식품 섭취가 중요한데요, 

그 중에서도 콩의 "이소플라본"의 성분은 여성호르몬과 유사한 구조로 되어 있어 갱년기 여성에게 도움이 됩니다.

 

 

4) 수분 섭취

정말 중요한 부분이기도 하지만, 적정량의 수분 섭취는 몸의 열을 낮춰줄 뿐 아니라, 혈액 순환에도 도움이 되며, 

특히 저녁에 따뜻하게 차 등을 마시는 습관을 기르면 수면의 질 향상에도 기여할 수 있습니다.

하루 최소 1.5L 이상의 수분 섭취를 꼭 놓치지 말아주세요!

 

 

 

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2. 갱년기 추천 영양제 

 

여성 갱년기는 여성의 생리적 변화로 인해 호르몬 수준이 변동하고 다양한 증상이 나타나는 기간인데요,

올바른 영양소를 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요한 만큼, 영양제를 통해 부족한 영양소를 채워주는 것이 필요합니다!

 

다만, 각 개인의 상태와 건강 상태에 따라 필요한 영양소는 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하여 

신중하게 고르는 것이 좋겠습니다 :)

일반적으로 여성 갱년기에는 다음과 같은 영양소들이 도움이 될 수 있다고 하네요.

 

 

1) 칼슘과 비타민 D
: 갱년기 여성에게는 필수적인 영양제입니다. 뼈 건강을 위해 충분한 칼슘과 비타민 D를 꼭 섭취해주세요.

2) 마그네슘
: 마그네슘은 신체의 다양한 기능에 참여하며, 갱년기에는 근육 및 신경 기능을 지원할 수 있습니다.
  요즘은 칼슘과 비타민 D, 마그네슘까지 이 세가지 영양제를  소위 "칼마디" 제품으로 한번에 팔기도 하더라구요!

 

3) 비타민 E
: 항산화 성분으로 알려진 비타민 E는 갱년기 여성에게 유용할 수 있습니다.

4) 오메가-3 지방산
: 등푸른 생선 등에서도 섭취할 수 있는 오메가-3는, 건강한 지방으로 잘 알려져 있는데요,
  갱년기에 문제가 생길 수 있는 심혈관 건강을 지원하며, 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 오메가-3 지방산을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

5) 이소플라본
: 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 식물성 화합물 중 하나입니다. 여성호르몬과 비슷한 구조를 지녔다고 하네요.

6) 아연과 철분
: 갱년기 여성은 충분한 아연과 철분을 섭취하여 에너지 수준을 유지하고 면역 기능을 강화할 수 있습니다.

 

7) 달맞이꽃 종자유
: 달맞이꽃 종자유에는 에스트로겐 분비를 촉진하는 감마리놀렌산 성분이 함유되어 있어서 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 가장 대중적으로 잘 알려진 갱년기 영양제 중 하나이지요?

 

 

앞서 말씀드렸듯이, 반드시 의사나 영양사와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 영양제를 결정하는 것이 중요합니다.

요즘은 갱년기용 홍삼 제품 등, 워낙 다양한 여성 갱년기 영양제들이 많이 나오고 있는데요.

 

영양제는 식이 조절이나 다양한 건강 습관과 함께 해야 시너지 효과가 난다는 것을 꼭 기억하시길 바라며

저도 이번에 어머니께 좋은 제품을 찾아서 하나 사드리려고 합니다.

모두 더 건강한 하루 되시길 바라요!

 

 

 

[건강] 여성 갱년기 _ (1) 갱년기 주요 증상과 극복 방법