[건강] 여성 갱년기 _ (1) 갱년기 주요 증상과 극복 방법

 

 

갱년기는 중년 여성에게 호르몬 변화의 시기가 찾아오며, '나도 모르는 나' 를 발견하게 되는 시기라고 할 수 있습니다.

 

저 역시 처음 엄마에게 갱년기가 찾아오면서 갑작스런 호르몬 변화와 성격 변화로 인해

가족들 모두가 서로 예민해지고 많이 싸우기도 했었는데요.

앞으로 언젠가는 저도 겪게 될 증상일 만큼, 갱년기에 대해 공부하면서 엄마의 힘듦과 변화를 이해해보려고 합니다.

오늘은 갱년기 주요 증상과, 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 갱년기란? 

 

갱년기는 자연스러운 노화과정에 의해 난소기능이 감소하며, 신체적 & 심리적 변화를 겪는 시기입니다.
주요 원인은 난소기능 저하 및 대표적인 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하기 때문인데요.

빠른 여성들은 40대에 접어들면서부터 월경이 불규칙해지고, 갱년기 초기 증상이 찾아오기도 하지만
일반적으로는 폐경 시점을 기준으로 전 / 후에 갱년기 증상이 시작된다고 합니다. (40대 후반 ~ 50대 중반)

점차 생리 주기가 길어지다 약 1년 이상 생리가 지속되지 않으면 폐경이 시작된 것으로 볼 수 있는데요,

갱년기 증상 역시 그 시점과 맞물려 진행이 됩니다.

난소기능 저하의 원인은 유전요인부터 시작해 다양한 환경적 요인 (흡연, 스트레스, 고혈압, 기타 질병 등) 이 있기 때문에 

개인의 질환 및 가족력에 따라 갱년기 시점은 모두 달라질 수 있습니다.

 

 

 

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2. 갱년기 주요 증상

 

위에서 말씀드렸듯, 갱년기는 신체적 & 심리적 변화가 모두 찾아오는데요!

대표적인 신체적/심리적 주요 갱년기 증상은 다음과 같습니다.

 

주요 증상	갱년기 증상 _ 신체적&심리적  변화
	안면홍조	발한 (손&발에 땀이 많이 남)	수면장애
	두통 및 어지럼증	심계항진 (가슴이 뛰는 것이 느껴짐)	건망증
	우울감 유발 / 신경질	관절통 및 근육	빈뇨 또는 요실금

 

 

 

갱년기가 찾아왔다고 해서 모든 증상이 동시발현되는 것이 아닌, 개인에 따라 다른 증상들이 나타날 수 있다고 하네요.

저희 어머니는 매일 밤 몸에 열이 나셔서 숙면을 취하기 어려워서, 나중에는 일상생활이 너무 피곤하게 느껴지고 

작은 일에도 자꾸 예민하게 반응하게 된다고 하셨어요.

 

 

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3. 갱년기 극복 방법, 규칙적인 생활이 정답!

 

1) 병원에 방문한다.

 

갱년기 증상이 심해져 일상생활에 많은 지장을 받는다면, 의료진의 도움을 받는 것을 추천 드립니다. 

생각보다 누구나 있는 일이라고 생각되어 그냥 참고 견디시는 분들도 많지만,

병원에서 각 증상에 맞는 호르몬 요법 또는 약물 치료 등을 통해서 일정부분 증상을 경감시킬 수 있습니다.

 

 

2) 체계적인 식사와 영양제를 섭취한다.

 

 

갱년기 증상이 시작되면 식욕 증가 또는 식욕이 감소할 수 있고,

활동이 적은 분들은 기초대사량이 낮아지며 급격한 체중변화를 겪기도 합니다.

몸이 좋지 않다고 해서 지나친 절식이나 과식은 삼가고, 균형적인 식단으로 식사 관리를 하면 좋아요.

 

- 영양제를 잘 섭취하여 불균형이 오지 않도록 한다.

- 카페인/알코올/탄산 섭취를 줄이고 수분 섭취를 늘린다.

- 고칼슘 음식 (우유, 치즈, 시금치 등)을 섭취합니다.

- 지방 섭취 및 소금과 설탕 섭취를 줄입니다.

 

 

3) 규칙적인 운동을 한다.

 

규칙적인 식사와 마찬가지로, 갱년기에는 규칙적인 운동으로 체중유지와 심폐기능을 향상시킬 필요가 있다고 합니다.

갱년기/ 폐경기에 유의해야할 질환으로는 관절통, 골다공증, 심혈관 질환 등으로, 아래 운동들이 도움이 된다고 하네요!

 

구분	기능	주요운동
무산소 (근력) 운동	근기능 강화, 골밀도 유지 향상	달리기(러닝), 웨이트 트레이닝, 등산(복합적운동)
유산소 운동	심폐기능 향상, 유연성 강화	걷기, 수영, 에어로빅 / 요가, 필라테스 (유연성, 근력강화)

 

 

참고하여 나에게 맞는 운동을 매일 최소 30분 이상, 규칙적으로 시행하면 좋습니다.

 

 

4) 나만의 취미 생활을 갖는다.

 

갱년기가 찾아오면 호르몬 변화로 인해 우울감이 찾아오며, 매사 신경질이 나기도 합니다.

그럴 때 가장 좋은 극복 방법이 나만의 유희 활동이라고 해요.

 

독서가 될 수도 있고, 뜨개질,  조립이나 그림 그리기가 될 수도 있겠지요?

혹은 테니스나 수영, 등산처럼 운동으로 취미생활을 할 수도 있습니다. 

꾸준히 누군가와 함께 취미생활을 하면서 즐거운 시간을 보내고 기분을 환기시키는 것도 많은 도움이 된다고 하니,

나의 취미 생활 시간을 확보하여 짧게라도 "오직 나만을 위한 시간"을 보내셨으면 좋겠어요!

 

 

 

여기까지 갱년기가 무엇인지와 주요 갱년기 증상 및 극복 방법에 대해 알아보았는데요, 

자연스런 증상이라고 해서 무조건 참고 견디기보다는

적극적으로 주변 가족, 병원 등에서 도움을 받는 것이 좋을 것 같아요.

 

다음 글에서는, 갱년기 여성에게 좋은 음식 및 갱년기 영양제 추천에 대해 알아보겠습니다 :)

 

 

[건강] 여성 갱년기 _ (2) 갱년기에 좋은 음식 & 영양제 추천