16. 임신 정보 _ 임산부에게 꼭 필요한 영양제

 

 임산부의 필수 영양제를 꼽자면 "엽산"과 "철분"이 대표적이다.

보건소에 가면 꼭 챙겨주는 이 두가지 뿐만 아니라, 임산부가 섭취하면 좋은 영양제는 어떤 것들이 있을까?

 

 

가장 좋은 방법은 음식을 통해 자연스럽게 영양소를 섭취하는 것이다.

 

 

1. 엽산 (비타민 B9)

 엽산은 임산부에게 가장 필수적인 영양제 중 하나이다. 엽산은 태아의 척추와 신경관 발달에 큰 역할을 하며, 태아의 기형을 예방한다. 엽산이 결핍되면 태아가 신경관결손증에 걸릴 수 있으므로 반드시 섭취해야 하며, 임신 3개월 전~ 임신 12주(4개월)까지 특히 중요하게 섭취해야 하는 영양제이다. 

 하루 권장 용량은 0.6~0.8mg이며, 다태아 혹은 거대아라면 그 이상 섭취해야 한다. 더불어 이전에 신경관결손증이 있는 아이를 출산한 경험이 있다면 최소 4mg에서 5mg의 엽산을 섭취하는 것이 좋다.

 

2. 철분 

 철분은 임산부의 빈혈과 조산을 방지하며, 저체중아를 예방할 수 있다. 임신 초기에는 철분을 섭취할 경우 구토, 메스꺼움 등 위장 장애가 발생할 수 있으므로 대부분 임신 중기에서부터 복용을 시작한다. 복용 기간은 임신 16주 ~ 출산 후 3개월 정도까지이며, 일반 음식에서의 흡수율이 낮은 편이므로 철분 흡수를 돕는 비타민 C또는 과일 주스 등을 공복에 함께 섭취하게 되면 더욱 효과가 좋다. 철분 섭취 한 시간 전후로는 우유, 탄산음료, 카페인 등은 섭취하지 않는 것이 좋다. 하루 권장 철분 섭취량은 약 30~60mg 정도이다.

 

3. 비타민 D

 비타민 D는 특히 부족하게 섭취할 가능성이 높은 영양소이다. 비타민 D는 뼈의 주요성분인 인과 칼슘의 조절에 매우 중대한 역할을 하며, 그 외에도 대사, 면역기능 등 다양한 기능의 유지에 필수적인 영양소이다.
 연구 결과에 따르면, 임산부는 비타민 D를 하루 4000UI 이상 복용을 권장한다. 미국 보스턴 의대에서 평균 25세 임산부 여성 253명을 대상으로 조사한 결과, 비타민 D가 결핍인 임산부의 경우 제왕절개 출산율이 4배 이상 높은 것으로 확인되었다고 한다. 이는 비타민 D가 특히 자연분만과 연관된 질 근육의 기능에도 영향을 미치는 것으로 보여진다.

 비타민 D는 식후에 섭취가 가장 좋으며, 다른 음식물과 함께 섭취하는 것이 흡수율이 가장 뛰어나지만 일반적인 음식만으로 충분한 섭취가 어려운 경우가 많으므로 영양제를 추가로 복용하는 것을 권장한다.

 

4. 오메가-3

 오메가-3는 태아의 두뇌발달과 연관이 있는 것을 잘 알려져 있다. 태아의 눈과 신경계를 구성하는 데 필수적일 뿐만 아니라, 엄마의 면역력을 지켜주며 태아의 조산과 임신중독증을 예방해주기도 한다. 출산 이후에는 산후우울증을 방지해주기도 한다. 

 오메가-3는 대부분 식후 복용하며, 일일 권장량은 200~300mg이다. 태아와 산모에게 매우 필요한 영양소이기는 하나, 지혈을 방해할 가능성이 있으므로 최소 출산 한 달 전부터는 복용을 중단해야 한다. 최근에는 오메가-3를 섭취할 수 있는 주요 어류종의 수은 중독 위험성으로 인해, 식물성 오메가-3 제품도 관심을 받고 있다.

 

5. 프로바이오틱스 유산균

 유산균은 장내 유익균의 생장을 돕고, 유해균을 억제하여 배변 활동에 도움을 주며, 질염을 포함한 각종 바이러스성 질환을 예방하는 데에도 탁월하다. 임신 후에는 면역력이 떨어지고 호르몬 균형이 깨지기 쉬운데, 면역기능 개선을 위해서는 꾸준히 유산균을 섭취해주면 좋다. 만약 자연분만을 하게 된다면 산도를 통해 태아에게 모체의 유익균을 노출할 수 있으므로 (유익균 샤워) 아이에게도 좋은 영향을 줄 수 잇다. 

 유산균은 아침 공복에 미온수와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 최소 100억 마리 이상, 장 도달률이 높은 제품일수록 효과가 좋다.

 

6. 임산부 종합영양제

 일반 종합영양제를 챙겨 먹는 것도 좋겠지만, 임산부에게 좋지 않은 성분을 피하거나 혹은 필수 권장량을 일일이 따져가며 영양제를 챙겨먹기 쉽지 않은 것이 사실이다. 시중에는 비타민과 미네랄, 철분, 칼슘, 아연, 구리 등 다양한 성분이 적절하게 조합되어 있는 임산부 특화 종합 영양제가 이미 많이 나와 있으며, 그 중에서 나에게 맞는 것을 선택해 적절히 복용하는 것이 좋다. 임산부의 건강과 태아의 발달을 위해 임신 전부터 출산 후까지도 잘 챙겨먹어주도록 하자.